Zdrowie: zanieczyszczenie powietrza, niewidzialne zagro┼╝enie

Jazda na rowerze w ruchu mo┼╝e by─ç zabawna, trudna, niebezpieczna i satysfakcjonuj─ůca. Wed┼éug najnowszych danych, mówi Matthew Barbour, mo┼╝e to równie┼╝ zaszkodzi─ç naszemu zdrowiu.

Złe dni powietrzne

Kilka razy w tygodniu przez wi─Öksz─ů cz─Ö┼Ť─ç dekady mog┼éem nie┼Ťwiadomie, ale systematycznie si─Ö zatruwa─ç. Podczas gdy my┼Ťla┼éem, ┼╝e mój codzienny cykl na si┼éowni w centrum Bristolu by┼é skutecznym i nieszkodliwym sposobem na zwi─Ökszenie znacznej cz─Ö┼Ťci mojej dawki cardio na moich d┼éu┼╝szych przeja┼╝d┼╝kach poza murami miasta, moje p┼éuca i serce mog┼éyby mie─ç inne na tym.

Oto, czego nie wiedzia┼éem: przy ka┼╝dym g┼é─Öbokim strumieniu tlenu zajmuj─Ö si─Ö równie┼╝ alarmuj─ůcymi ilo┼Ťciami ozonu, tlenku w─Ögla, mikroskopijnych cz─ůstek sta┼éych - PM10s - dwutlenku siarki, dwutlenku azotu i naparu innych substancji zanieczyszczaj─ůcych. Jad─ůc przez zat┼éoczone ulice Bristolu, ograniczam funkcj─Ö p┼éuc, ograniczam przep┼éyw powietrza, ┼éagodz─Ö ból w klatce piersiowej, zwi─Ökszam szanse na rozwój astmy, uwalniam wolne rodniki, by katalizowa─ç dzia┼éanie czynników rakotwórczych w moim krwioobiegu i aktywowa─ç procesy komórkowe, które mog─ů jaki┼Ť punkt prowadzi do zawa┼éu serca.

"W latach pi─Ö─çdziesi─ůtych w Londynie znosili┼Ťmy grube zupy z grochu, które dawa┼éyby przewlek┼ée zapalenie oskrzeli" - mówi dr John Moore-Gillon, prezes British Lung Foundation i specjalista od p┼éuc, pracuj─ůcy w szpitalu St. Bartholomew's Hospital w Londynie. "Zanieczyszczenia w XXI wieku s─ů niewidoczne, ale równie niebezpieczne. Kiedy widz─Ö ludzi je┼╝d┼╝─ůcych rowerem lub biegn─ůcych wzd┼éu┼╝ nabrze┼╝a w ┼Ťrodku dnia, chc─Ö si─Ö z nimi zmierzy─ç i krzycze─ç, ┼╝eby przestali.

Podczas gdy kontrole emisji radykalnie zmniejszy┼éy szanse na to, ┼╝e kiedykolwiek b─Ödziemy do┼Ťwiadcza─ç takich samych warunków jak w latach 50., kiedy wi─Öcej z nas nap─Ödza wi─Öcej samochodów i strzela do "mini-breaków", problem nie znikn─ů┼é. Najnowsze dane z Komitetu ds. Audytu ┼Ürodowiska w Gminach ostrzegaj─ů, ┼╝e ka┼╝dego roku nawet 50 000 osób spotyka si─Ö z przedwczesn─ů ┼Ťmierci─ů w Wielkiej Brytanii z powodu zanieczyszczenia powietrza, z rocznym rachunkiem za opiek─Ö zdrowotn─ů w wysoko┼Ťci do 20,2 miliarda funtów. Najwi─Ökszy sprawca? Transport, odpowiedzialny za 70 procent zanieczyszcze┼ä w miastach.

─ćwiczenie jest do dupy

Powód, dla którego ─çwiczenie pomaga z┼éemu powietrzu, aby ci─Ö skrzywdzi─ç, jest prosty: kiedy ─çwiczysz, wdychasz wi─Öcej tego. Do 15 razy wi─Öcej. "Oprócz zasysania znacznie wi─Ökszej obj─Öto┼Ťci, wysysasz j─ů równie┼╝ znacznie g┼é─Öbiej, wi─Öc ma wi─Öksz─ů szans─Ö na wch┼éoni─Öcie", mówi Mandy Dryer, fizjoterapeuta oddechowy w Instytucie Manchester Royal. "Po prostu wychodz─ůc z drzwi, mo┼╝esz nara┼╝a─ç si─Ö na pi─Ö─ç razy wi─Öcej zanieczyszcze┼ä, wi─Öc je┼Ťli jeste┼Ť na zewn─ůtrz i ─çwiczysz, dostajesz podwójne dawki."

I to nie wszystko. Wed┼éug Dryer, podczas mojego cyklu omijam równie┼╝ niezwykle skuteczny system filtrowania powietrza w moim ciele: nosowe kana┼éy. (┼Üluz zatrzymuje cz─ůsteczki, a nast─Öpnie male┼äkie, faluj─ůce, podobne do w┼éosów struktury, zwane rz─Öskami, wypychaj─ů stary i wydobywaj─ůcy si─Ö z niego ┼Ťluz). Potrójny huk oddechu szybko, g┼é─Öboko i przez usta sprawia, ┼╝e ÔÇőÔÇőcodziennie doje┼╝d┼╝am do ozonu / cz─ůstek / w─Ögla orgia tlenkowa.

W ko┼äcu nasze cia┼éa broni─ů si─Ö, oddychaj─ůc mniej. Powietrze napina si─Ö, a oddychanie staje si─Ö ci─Ö┼╝arem. Nasze cia┼éa ─çwicz─ůce s─ů usidlone w trudnym dylemacie: pracuj─ůc w┼Ťciekle, aby przetwarza─ç wi─Öcej powietrza, aby zasili─ç g┼éodne mi─Ö┼Ťnie, staraj─ů si─Ö jednocze┼Ťnie chroni─ç nas przed tym powietrzem. Nasze systemy p┼éucne i sercowo-naczyniowe napinaj─ů si─Ö jak klimatyzatory w przed┼éu┼╝onej fali upa┼éów i ostatecznie, nieuchronnie, nie radz─ů sobie d┼éu┼╝ej i za┼éamuj─ů si─Ö.

Wczesne objawy cz─Östo obejmuj─ů ┼Ťwiszcz─ůcy oddech, kaszel, drapanie w gardle, bóle g┼éowy, bóle w klatce piersiowej i ┼ézawienie oczu. Inne, d┼éugoterminowe skutki s─ů znacznie gorsze. W Glasgow badacze przebadali 30 zdrowych m─Ö┼╝czyzn na rowerach stacjonarnych podczas ekspozycji na rozcie┼äczone spaliny z silników wysokopr─Ö┼╝nych. Po 60 minutach ekspozycji rozwin─Ö┼éy si─Ö zw─Ö┼╝one naczynia krwiono┼Ťne i wykaza┼éy zmniejszenie tPA, enzymu, który rozrywa skrzepy krwi w sercu. W innym badaniu 17 konkurencyjnych rowerzystów by┼éo nara┼╝onych na ró┼╝ne poziomy ozonu podczas ─çwicze┼ä; ich wytrzyma┼éo┼Ť─ç zmniejszy┼éa si─Ö o oko┼éo 30 procent, a funkcja p┼éuc o 22 procent.

By─ç mo┼╝e najbardziej niepokoj─ůce jest to, w jaki sposób toksyny przenoszone drog─ů powietrzn─ů mog─ů wyrz─ůdzi─ç nam krzywd─Ö bez wywo┼éywania objawów. W smogowym wiadrze w Los Angeles naukowcy z Uniwersytetu Berkeley badali 107 ofiar ┼Ťmiertelnych wypadków na rowerze w wieku od 14 do 25 lat. Przed ┼Ťmierci─ů ┼╝aden z nich nie zg┼éosi┼é problemów z oddychaniem. Jednak autopsje wykaza┼éy, ┼╝e 27 zmar┼éych cierpia┼éo na przewlek┼é─ů chorob─Ö p┼éuc.

Przes┼éanie dla wielbicieli cardio: ┼éatwe oddychanie mo┼╝e nadawa─ç fa┼észywe poczucie bezpiecze┼ästwa. "Zdrowi, aktywni ludzie cz─Östo nie doceniaj─ů szkodliwych skutków zanieczyszczonego powietrza, poniewa┼╝ nie sapi─ů lub nie odczuwaj─ů bólu w klatce piersiowej" - mówi Dryer. "Nie do┼Ťwiadczaj─ů ┼╝adnych objawów niczego z┼éego, nadal ─çwicz─ů, nara┼╝aj─ůc si─Ö na wi─Öksze ryzyko."

Staraj si─Ö unika─ç g┼éównych dróg, gdzie tylko jest to mo┼╝liwe, szczególnie tam, gdzie cz─Östo wyst─Öpuj─ů utrudnienia w ruchu: staraj si─Ö unika─ç g┼éównych dróg wsz─Ödzie tam, gdzie to mo┼╝liwe, szczególnie tam, gdzie cz─Östo wyst─Öpuj─ů utrudnienia w ruchu drogowym

Powietrze i ┼Ťlady

Aby zrozumie─ç rodzaj i ilo┼Ť─ç zanieczyszcze┼ä, które wdycham przez lata niezamierzonego zn─Öcania si─Ö, poszed┼éem do stacji monitorowania powietrza w centrum Bristolu, nadzorowanej przez Steve'a Crawshawa, koordynatora jako┼Ťci powietrza w mie┼Ťcie. Crawshaw, który od ponad 10 lat rygorystycznie analizuje dane o jako┼Ťci powietrza, zabiera mnie na wycieczk─Ö po stacji Smeaton Road, rzut kamieniem od mojej si┼éowni.

Pokazuje mi szereg terminali p┼éywaj─ůcych, które odbieraj─ů w czasie rzeczywistym dane z 10 sta┼éych stacji drogowych i 130 tymczasowych rur dyfuzyjnych w ca┼éym mie┼Ťcie, u┼╝ywanych do monitorowania wysokich poziomów dwutlenku azotu, które zmusi┼éy cz─Ö┼Ťci Bristolu, by sta┼éy si─Ö "Zarz─ůdzaniem jako┼Ťci─ů powietrza". Powierzchnia'. Jest to pochmurny dzie┼ä z dominuj─ůcym po┼éudniowo-zachodnim wiatrem, który nadci─ůga nad rzek─ů Avon, powoduj─ůc korzystne odczyty zanieczyszczenia powietrza. Ale kiedy na wschodzie panuje wysokie ci┼Ťnienie i lekki wiatr, zanieczyszczenia gromadz─ů si─Ö w misce w centrum miasta - epicentrum mojej trasy rowerowej. "To naprawd─Ö zmienia si─Ö z dnia na dzie┼ä", mówi Crawshaw.

Emisje z silników diesla przyci─ůgn─Ö┼éy szczególn─ů uwag─Ö w ostatnich latach, a liczba samochodów z silnikami wysokopr─Ö┼╝nymi wzros┼éa w Wielkiej Brytanii ponad trzykrotnie od po┼éowy lat 90. ubieg┼éego wieku. Zespó┼é z Queen's Medical Institute w Edynburgu niedawno zidentyfikowa┼é ma┼ée cz─ůsteczki sadzy z wydechów silników Diesla, które by┼éy g┼éównymi sprawcami 9000 ┼Ťmiertelnych zawa┼éów serca w Wielkiej Brytanii ka┼╝dego roku. Badanie pokaza┼éo, w jaki sposób cz─ůsteczki przechodz─ů z p┼éuc do krwioobiegu, gdzie powoduj─ů stwardnienie t─Ötnic i tworzenie si─Ö skrzepów, które zwykle wyst─Öpuj─ů u osób pal─ůcych.

"S─ů tak ma┼ée, ┼╝e ┼éatwo przechodz─ů przez maseczki, które ludzie cz─Östo nosz─ů, aby si─Ö chroni─ç" - wyja┼Ťnia profesor Ken Donaldson, toksykolog, który pomaga┼é prowadzi─ç zespó┼é badawczy. "Jednym z niebezpiecze┼ästw zwi─ůzanych z cz─ůsteczkami oleju nap─Ödowego jest to, ┼╝e adsorbuj─ů one inne zanieczyszczenia i wchodz─ů w interakcje z nimi w ciele" - mówi. "Mog─ů okaza─ç si─Ö blisko zwi─ůzani z ró┼╝nymi rodzajami raka. Po prostu zaczynamy rozumie─ç zagro┼╝enie. "

Dr David Newby, g┼éówny kardiolog projektu, wyja┼Ťnia, ┼╝e ÔÇőÔÇőw porównaniu z innymi czynnikami ryzyka, takimi jak cholesterol, wysokie ci┼Ťnienie krwi i palenie tytoniu, rola, jak─ů odgrywaj─ů te cz─ůstki, jest mniej wa┼╝na, ale na dodatek do tych innych rzeczy mo┼╝e by─ç istotna. "Ró┼╝nica polega na tym, ┼╝e ca┼éa populacja jest nara┼╝ona na ich dzia┼éanie w przeciwie┼ästwie do innych czynników, które dotykaj─ů jednostek" - mówi. "Zanieczyszczenie powietrza wp┼éywa na wszystkich".

Naukowcy dostrzegaj─ů teraz, ┼╝e wi─Ökszo┼Ť─ç zanieczyszcze┼ä powietrza mo┼╝e by─ç mierzalnie mierzona jedynie w lokalnych lokalizacjach. Na przyk┼éad obszar z wiatrem z autostrady mo┼╝e mie─ç znacznie brudniejsze powietrze ni┼╝ gdzie┼Ť pod wiatr. Jednak je┼Ťli obszar z wiatrem jest uwzgl─Ödniony w bardziej korzystnie po┼éo┼╝onych obszarach, ogólne pomiary mog─ů wskazywa─ç, ┼╝e miasto ma zdrowe powietrze.

Kontynuuj jazd─Ö

W obliczu tych wszystkich danych, czy powinni┼Ťmy zrezygnowa─ç z naszego dwuko┼éowego przyzwyczajenia? Pomimo ┼Ťciemniaj─ůcej si─Ö chmury diesla, przyspieszaj─ůcego tempo astmy i coraz cz─Östszych bada┼ä nad zatrzymywaniem serca, wszyscy eksperci zapewniaj─ů mnie, ┼╝e rowerzy┼Ťci robi─ů wi─Öcej dobrego ni┼╝ krzywd─Ö. "Ja, na przyk┼éad, zamierzam codziennie je┼║dzi─ç na rowerze z trzema i pó┼é kilometrami do pracy", mówi Crawshaw, "ale wiem, kiedy i gdzie je┼╝d┼╝─Ö".

Proponuje zmian─Ö mojej codziennej wycieczki gimnastycznej na wczesny ranek, kiedy cz─ůstki sta┼ée, ozon i inne zanieczyszczenia powietrza znajduj─ů si─Ö na najni┼╝szym poziomie lub po zmroku, kiedy ruch si─Ö zmniejsza. Ozon powstaje, gdy ┼Ťwiat┼éo s┼éoneczne reaguje z nat─Ö┼╝eniem ruchu i emisjami przemys┼éowymi, wi─Öc gromadzi si─Ö na znacznych poziomach o oko┼éo 11 rano, a szczyty oko┼éo godziny 15. "Staraj si─Ö unika─ç g┼éównych dróg wsz─Ödzie tam, gdzie to mo┼╝liwe, szczególnie tam, gdzie cz─Östo dochodzi do ruchu z ty┼éu" - radzi.

Ogólnie rzecz bior─ůc, co 50 metrów odje┼╝d┼╝asz z ruchliwej drogi, poziom zanieczyszczenia zmniejsza si─Ö o po┼éow─Ö, wi─Öc szukaj dróg przez parki lub na cichych ulicach, je┼Ťli to mo┼╝liwe. "Najgorszy czas to zimne, spokojne, czyste zimowe dni, kiedy zanieczyszczenia si─Ö nie rozpraszaj─ů. Wa┼╝ne jest, aby wiedzie─ç, w jaki sposób twój region reaguje na zanieczyszczenia w zale┼╝no┼Ťci od warunków pogodowych. "

National Heart Forum popiera pogl─ůd Crawshaw, powo┼éuj─ůc si─Ö na dowody z Holandii, ┼╝e regularni rowerzy┼Ťci ciesz─ů si─Ö poziomem równym temu, który ma kto┼Ť o 10 lat m┼éodszy, podczas gdy British Medical Association szacuje, ┼╝e jazda rowerem co najmniej 20 mil tygodniowo zmniejsza ryzyko bicia serca kierowcy choroby do po┼éowy niecykliczki. I, oczywi┼Ťcie, jest to dobry sposób na zrzucenie wagi - zu┼╝ywaj─ůc co najmniej 300 kalorii na godzin─Ö.

Prowadzenie samochodów mo┼╝e oferowa─ç najgorszy ze wszystkich ┼Ťwiatów: brak korzy┼Ťci kardio i zasysanie powietrza przez systemy wentylacyjne na poziomie gruntu, gdzie wi─Ökszo┼Ť─ç zanieczyszcze┼ä osiada, prosto w twarz. Dr John Moore-Gillon, który przygl─ůda┼é si─Ö szkodom, jakie wyrz─ůdzi┼éy nasze p┼éuca zanieczyszczeniom przez ostatnie 30 lat, mówi: "Nie mam ┼╝adnych w─ůtpliwo┼Ťci, ┼╝e je┼Ťli ─çwiczysz na ┼Ťwie┼╝ym powietrzu i podejmujesz odpowiednie ┼Ťrodki ostro┼╝no┼Ťci, które robisz sam, znacznie wi─Öcej dobry, a nie krzywdz─ůcy - musisz tylko zdawa─ç sobie spraw─Ö z niebezpiecze┼ästwa ograniczenia szkód. "

Ozon (O3)

Co to jest: Toksyczny, niestabilny gaz powstaje, gdy "uwolniony" atom tlenu w po┼é─ůczeniu z cz─ůsteczk─ů tlenu - znan─ů z zanieczyszcze┼ä, nazywa si─Ö "smogiem". Reakcja ta ma miejsce, gdy ┼Ťwiat┼éo s┼éoneczne trafia w tlenki azotu (NOx) i lotne zwi─ůzki organiczne (LZO) z emisji samochodowych i przemys┼éowych. Wysokie poziomy ozonu cz─Östo tworz─ů si─Ö w pogodne, s┼éoneczne dni.

Co to robi: Toksyczny w bardzo niskich st─Ö┼╝eniach, ozon mo┼╝e powodowa─ç wszystko, od duszno┼Ťci po trwa┼ée uszkodzenie p┼éuc. Istniej─ů równie┼╝ dowody na to, ┼╝e ozon zwi─Öksza zagro┼╝enia zwi─ůzane z ekspozycj─ů na inne zanieczyszczenia ┼Ťrodowiska i alergeny, czyni─ůc ludzi bardziej podatnymi na infekcje i zmniejszaj─ůc ich zdolno┼Ť─ç do wydalania wdychanych cz─ůstek.

Tlenki azotu

Czym oni s─ů: Zwi─ůzki azotu, w tym dwutlenek azotu i tlenek azotu, odgrywaj─ů wa┼╝n─ů rol─Ö w reakcjach atmosferycznych, które tworz─ů smog na poziomie gruntu lub ozon. NOx powstaje, gdy paliwa spalane s─ů w wysokich temperaturach, a dwoma g┼éównymi ┼║ród┼éami emisji s─ů pojazdy drogowe i stacjonarne ┼║ród┼éa spalania, takie jak kot┼éy elektryczne i przemys┼éowe.

Co to robi: Na podwy┼╝szonych poziomach NOx mo┼╝e zaburza─ç czynno┼Ť─ç p┼éuc, dra┼╝ni─ç uk┼éad oddechowy i na bardzo wysokich poziomach utrudnia─ç oddychanie. W po┼é─ůczeniu z innymi gazami mo┼╝e stanowi─ç jeszcze wi─Öksze zagro┼╝enie. Oprócz pomagania w tworzeniu smogu, NOx reaguje równie┼╝ z innymi zwi─ůzkami, tworz─ůc PM10 (ma┼ée cz─ůstki dymu - patrz poni┼╝ej) wraz z towarzysz─ůcym zagro┼╝eniem dla zdrowia.

Tlenek w─Ögla (CO)

Co to jest: Bezbarwny, bezwonny i pozbawiony smaku gaz, l┼╝ejszy od powietrza. Powstaje z nieca┼ékowitego spalania benzyny i oleju nap─Ödowego - wytwarzany jest zwykle nieszkodliwy dwutlenek w─Ögla (CO2), ale bez obecno┼Ťci odpowiedniego tlenu powstaje tlenek w─Ögla.

Co to robi: CO bardzo ┼éatwo wi─ů┼╝e si─Ö z hemoglobin─ů w krwinkach czerwonych, odpowiedzialn─ů za przenoszenie tlenu w organizmie. Poniewa┼╝ ┼éatwiej wi─ů┼╝e si─Ö z hemoglobin─ů ni┼╝ tlenem, wypiera cz─ůsteczki tlenu, co prowadzi do uduszenia komórek. Objawy obejmuj─ů od bóle g┼éowy i nudno┼Ťci do powa┼╝nego zamieszania, ale cz─Östo ludzie nie b─Öd─ů wiedzie─ç, ┼╝e zostali dotkni─Öci, dopóki nie jest za pó┼║no.

PM10s

Czym oni s─ů: Ma┼ée cz─ůstki dymu zawieszone w powietrzu, nie wi─Öksze ni┼╝ 1/50 rozmiaru pe┼énego zatrzymania na ko┼äcu tego zdania. Stworzone przez spalanie benzyny i oleju nap─Ödowego, s─ů niewidoczne go┼éym okiem, ale z pewno┼Ťci─ů mo┼╝na je poczu─ç i posmakowa─ç.

Co oni robi─ů: PM10 gromadz─ů si─Ö w drogach oddechowych i nie mog─ů by─ç ┼éatwo usuni─Öte z p┼éuc. Chocia┼╝ jest to g┼éównie "uci─ů┼╝liwy efekt" u zdrowych ludzi, dla astmatyków, alergików i osób z chorobami uk┼éadu oddechowego i chorób sercowo-naczyniowych s─ů potencjalnie ┼Ťmiertelni. Najnowszy raport Commons autorstwa komitetu audytu ┼Ťrodowiskowego szacuje, ┼╝e ludzie z astm─ů mog─ů umrze─ç nawet dziewi─Ö─ç lat wcze┼Ťniej z powodu PM10.

Dwutlenek siarki (SO2)

Co to jest: Bezbarwny, niepalny gaz o silnym zapachu. Najbardziej rozpowszechnionym ┼║ród┼éem dwutlenku siarki jest spalanie paliw kopalnych - spalanie w─Ögla jest jednym z najwi─Ökszych sztucznych ┼║róde┼é SO2, odpowiadaj─ůcym za oko┼éo 50 procent rocznych globalnych emisji

Co to robi: Jak równie┼╝ dra┼╝ni─ůce oczy i kana┼éy nosowe, powoduje trudno┼Ťci w oddychaniu, zapalenie oskrzeli, zapalenie p┼éuc i raka p┼éuc. Wielki Smog z Londynu w 1952 roku doprowadzi┼é do oko┼éo 4000 przedwczesnych zgonów z powodu chorób serca i zapalenia oskrzeli. Szczelno┼Ť─ç w klatce piersiowej i kaszel wyst─Öpuj─ů na wysokich poziomach, a czynno┼Ť─ç p┼éuc u astmatyków mo┼╝e by─ç upo┼Ťledzona w stopniu, w jakim wymagana jest pomoc medyczna. S02 uwa┼╝ane jest za bardziej szkodliwe, gdy st─Ö┼╝enia py┼éów i innych zanieczyszcze┼ä s─ů równie┼╝ wysokie.

Oto kilka sposobów na ograniczenie ekspozycji na zanieczyszczenie powietrza:

1 Zaloguj si─Ö: Niemal ka┼╝de du┼╝e miasto publikuje szczegó┼éowe dane na temat poziomu zanieczyszcze┼ä na swojej stronie internetowej, które wraz z naj┼Ťwie┼╝szymi informacjami z www.airquality.co.uk, pozwalaj─ů stwierdzi─ç, kiedy i gdzie najbezpieczniej jest jecha─ç. "To cz─Östo te same obszary, w zatoczkach lub w pobli┼╝u zat┼éoczonych i zat┼éoczonych dróg, które s─ů najgorsze, wi─Öc sprawdzaj─ůc dane przez kilka tygodni, mo┼╝esz z ┼éatwo┼Ťci─ů dobra─ç si─Ö do miejsca i czasu podró┼╝y" - mówi Crawshaw. "Zastanów si─Ö, czy nie opó┼║ni─ç jazdy, je┼Ťli poziom zanieczyszczenia powietrza przekracza 6 dla jednej substancji zanieczyszczaj─ůcej."

www.airquality.co.uk: www.airquality.co.uk

2 Poprowad┼║ opakowanie: Przepchnij si─Ö do przodu na ┼Ťwiat┼éach i ruchliwych skrzy┼╝owaniach. "Wi─Ökszo┼Ť─ç zanieczyszcze┼ä pochodzi bezpo┼Ťrednio z uk┼éadu wydechowego i mo┼╝e nawet pozosta─ç tam, gdzie regularnie tworz─ů si─Ö d┼╝emy" - wyja┼Ťnia Crawshaw. Je┼Ťli ten pi─Ötrowy blokuje twoj─ů drog─Ö ucieczki, zejd┼║ z konia i przejd┼║ do przodu. Korzystaj z 10 000 mil sieci ┼Ťcie┼╝ek bez ruchu skonfigurowanych przez Sustrans.

Pakiet: pakiet

3 Zdob─ůd┼║ witaminy: Owoce i warzywa bogate w witamin─Ö C, takie jak brzoskwinie i czerwona papryka, stymuluj─ů produkcj─Ö glutationu, enzymu w─ůtrobowego, który pomaga zapobiega─ç uszkodzeniom wywo┼éanym przez wolne rodniki w p┼éucach. Zaledwie kilka miejsc w dó┼é alfabetu przeciwutleniaczy to witamina E, znajduj─ůca si─Ö w orzechach i produktach mlecznych, która mo┼╝e równie┼╝ pomóc odpycha─ç rodniki.

Jedzenie jedzenie

4 Ukryj: Wybierz bro┼ä - aka maski - m─ůdrze. "S─ů lepsze ni┼╝ nic, ale ci─Ö┼╝ko jest im oddycha─ç podczas energicznych ─çwicze┼ä" - mówi Dryer. "Zbyt cz─Östo uszczelnienie wokó┼é ust i nosa nie jest hermetyczne, dlatego ko┼äczy si─Ö zasysanie niefiltrowanego powietrza przez szczelin─Ö i nie pcha si─Ö tak mocno, aby nie uzyska─ç korzy┼Ťci p┼éyn─ůcych z jazdy na rowerze. "

Spo┼Ťród masek ostatnio analizowanych we wspólnym badaniu Sustrans-BLF, zawini─Öte bandany, takie jak maska ÔÇőÔÇőBandit firmy Respro (18,99 funta), wyprodukowa┼éy najbardziej skuteczne uszczelnienie, z wi─Ökszym, nadaj─ůcym si─Ö do prania w pralce filtrem w─Öglowym, do usuwania wi─Ökszo┼Ťci PM10 i szkodliwych gazów. W rzeczywisto┼Ťci Respro jest jedyn─ů mark─ů, która uzyska┼éa oficjalne poparcie BLF. "Oczywi┼Ťcie, wstrzymywanie oddechu lub przynajmniej wchodzenie w cienki, p┼éytki styl oddychania podczas ruchu stacjonarnego powinno pomóc ka┼╝dej masce lepiej radzi─ç sobie z wymaganiami, jakie na ni─ů stawiasz" - dodaje Dryer.

Maska: maska

5 Naprawy domowe: Nie mo┼╝na kontrolowa─ç jako┼Ťci powietrza na zewn─ůtrz, ale w zasi─Ögu w┼éasnych cegie┼é i zapraw, palm─ů areki (oko┼éo 9,99 funtów z centrów ogrodniczych) jest najlepszy houseplant do usuwania toksyn powietrza, zgodnie z Dryer. "┼üatwo si─Ö nim opiekowa─ç, dobrze si─Ö rozwija w pomieszczeniu i uwalnia du┼╝e ilo┼Ťci pary wodnej do powietrza, co daje Twoim p┼éucom wi─Öksz─ů szans─Ö na odzyskanie si┼é po tym, co zrobi┼ée┼Ť na zewn─ůtrz."

Obejrzyj wideo: Zobacz czym oddychasz - Nauka. To lubi─Ö.

Zostaw Sw├│j Komentarz