Zwiększ swoją jazdę za pomocą kofeiny: Podręcznik użytkownika

Kofeina może być najszerzej stosowanym środkiem pobudzającym na świecie, szczególnie wśród rowerzystów. Od roadies, którzy popijają espresso do downhillowców, którzy przed wyścigiem piją napój energetyczny, urok offride-pick-up wykracza poza kulturalne różnice rowerowe. Wstrząs jest bardzo realny. Kofeina to wzmacniacz zwiększający wytrzymałość, twierdzi dr Stacy Sims, badaczka zajmująca się sportem i żywieniem. "Zwiększa moc wyjściową i czas do wyczerpania oraz obniża Twój postrzegany wysiłek." Innymi słowy, będziesz pedałować dłużej, mocniej i będziesz mniej zmęczony.

Powiązane: Poznaj Puncheur, Jazda na rowerze Signature Whole Coffee Bean Blend

Jak to działa
Podczas wysiłków związanych z wytrzymałością, -caffeine pomaga organizmowi wykorzystać tłuszcz jako paliwo, więc nie spalasz szybko swoich zapasów węglowodanów, mówi Sims. Ale cappuccino z wyprzedzeniem może poprawić twój sprint w linii miejskiej. "Kofeina zwiększa zawartość wapnia w mięśniach, co zwiększa siłę skurczu mięśni" - mówi - dobra wiadomość dla jeźdźców, którzy chcą młotkować duże koła zębate. Również wiele badań potwierdza zdolność substancji do poprawy rozumowania i pamięci u osób, które nie są w stanie uśpić, co może być przydatne dla rowerzystów z bardzo długich dystansów.

Poznaj swoją dawkę
Niezależnie od tego, czy przyjmujesz kofeinę z żywności, napojów czy suplementów, Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego stwierdziło, że najskuteczniejsze jest od 1,36 do 2,72 miligrama na funt. (Sprawdź, jak Twoje ulubione źródło kofeiny jest ułożone w tabeli poniżej.) Aby uzyskać najlepsze wyniki, weź 40 do 50 procent żądanej kwoty na godzinę przed wielkim wydarzeniem; zużyj resztę podczas jazdy.

Podobnie jak w przypadku każdego leku, możesz rozwinąć tolerancję. Większość moich zawodników ogranicza codzienną konsumpcję, więc czują większy pobudek, gdy biorą ją przed dużymi treningami i wyścigami.

Posłuchaj swojego ciała
Kofeina wpływa na wszystkich inaczej. Widziałem, jak sportowcy doświadczają dużych wahań rytmu serca i ciśnienia krwi i stają się zbytni, aby skupić się nawet przy niskich dawkach. Jak w przypadku każdego suplementu, wybierz go podczas treningu, a nie po jego debiucie podczas wielkiej jazdy.

Obejrzyj wideo: 7 ćwiczeń na MOBILIZACJĘ / Miron Heinze

Zostaw Swój Komentarz