3 łatwe wiosenne sałatki, które możesz dziś zrobić

Teraz, gdy chłód już minął, złap swój rower, udaj się na targ rolników i wykorzystaj w pełni sezonowe sałatki. Wszystkie służą 4.

Pietruszka, mięta, cytryna i komosa ryżowa



Pietruszka, mięta, cytryna i sałatka z quinoa

W dużej misce ubij 3 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki soku z cytryny, 1 łyżeczkę musztardy, 1 posiekany czosnek goździkowy i ½ łyżeczki każdej soli i pieprzu. Dodaj 3 szklanki gotowanej quinoi, 1 pt. Połówki pomidorków winogronowych, 1 pokrojonego w kostkę ogórka, ½ pokrojoną w kostkę czerwoną cebulę i ½ szklanki każdej posiekanej natki pietruszki i mięty. Toss and top z grillowanym kurczakiem.

Odżywianie (na porcję) 405 cal, 29 g pro, 37 g węglowodanów, 6 g błonnika, 5 g cukrów, 15,5 g tłuszczu, 2,5 g nasyconego tłuszczu, 377 mg sodu

ZWIĄZANE Z: Chcesz sałatkę super-dobrą dla ciebie? Dodaj jajka.

Kapusta, Tofu i imbir



Kapusta, tofu i sałatka z imbirem

W dużej misce ubij 2 łyżki każdego oleju szafranowego i octu ryżowego, 1 łyżka każdego mniej soku sojowego i masła orzechowego, 2 łyżeczki ciemnego oleju sezamowego i 1½ łyżeczki świeżego imbiru. Dodaj 1-szą pokrojoną w główkę kapustę savoy, 1 szklankę przyciętego groszku, 1 pkg (6 oz) pieczone i posiekane tofu, 2 starte marchewki, 1 plasterki czerwonej papryki i 3 posiekane scallions. Toss and top z posiekanymi prażonymi orzeszkami ziemnymi.

Odżywianie (na porcję) 279 cal, 11 g pro, 22 g węglowodanów, 8 g błonnika, 11 g cukrów, 18 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 221 mg sodu

Szpinak, grejpfrut, awokado i łosoś



Sałatka ze szpinaku, grejpfruta, awokado i łososia

Skórki grejpfruta 1. Do dużej miski pokrój segmenty grapefruita, zatrzymując sok. Dodaj 1 kg (5 uncji) szpinaku dziecięcego, 1 pokrojonego w kostkę awokado i ½ plasterkowej czerwonej cebuli. Skropić 2 łyżkami oliwy z oliwek. Toss and top z wędzonym łososiem.

Odżywianie (na porcję) 285 cal, 18 g pro, 16 g węglowodanów, 6 g błonnika, 7 g cukrów, 17,5 g tłuszczu, 2,5 g nasyconego tłuszczu, 75 mg sodu

10 wskazówek dla bezpiecznych i zdrowych owoców morza

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany przez Prevention.

Obejrzyj wideo: 7 szybkich i łatwych przepisów na dania z blendera :: [HD]

Zostaw Swój Komentarz